Diabetes y corazón
Las personas con diabetes tipo 2 tienen mayor riesgo de enfermedad cardiovascular que quienes no tienen diabetes.
Fuente de referencia para esta sección: American Heart Association · Cardiovascular Disease and Diabetes.
Fuente de referencia para esta sección: CDC · About High Blood Pressure.
Fuente de referencia para esta sección: American Heart Association · Cardiovascular Disease and Diabetes.
Empezar a moverse también puede empezar en casa
Referencia para ampliar: American Heart Association · Physical Activity Recommendations for Adults.
“Yo no podía arrancar corriendo. Las rodillas no me daban. Empecé con lo que podía hacer dentro de casa, suave, sin convertir el primer día en una competencia.”
Qué conviene entender
La presión puede no avisar
La hipertensión suele no dar síntomas claros y puede afectar corazón, cerebro, riñones y ojos.
El sodio no está solo en el salero
Puede aparecer en panes, quesos, fiambres, salsas, conservas y alimentos preparados.
Moverse también cuenta
El movimiento puede empezar de manera suave y adaptada. No todo cuidado cardiovascular empieza corriendo.
Descanso y estrés
Dormir, manejar el estrés y sostener hábitos forman parte del cuidado general.
Mirar el conjunto
Presión, glucosa, medicación, actividad, alimentación y controles no viven en compartimentos separados.
Caminar y sumar minutos poco a poco
Referencia para ampliar: NIDDK · Preventing Type 2 Diabetes.
“Primero caminaba lo que podía. Después fui sumando tiempo. Lo que para otra persona podía parecer poco, para mí era muchísimo porque era algo que sí podía repetir.”
Experiencia del creador
Del creador · JCM
“Durante años entendí que no era un solo problema aislado: había desorden, sobrepeso, presión, estrés, poco descanso y mala alimentación.”
Del creador · JCM
“Yo no podía correr porque las rodillas estaban destrozadas por el sobrepeso, así que empecé con movimiento suave dentro de casa y caminatas.”
Del creador · JCM
“Fui sumando ejercicio de a poco: bici fija prestada, bicicleta suave en la calle, más tiempo caminando y más constancia. No hacía falta hacerlo perfecto; hacía falta hacerlo posible.”
Bicicleta suave y progreso real
Referencia para ampliar: CDC · Preventing High Blood Pressure.
“Después apareció una bicicleta fija prestada y más adelante pude usar la bicicleta en la calle, muy suave. Fui sumando resistencia sin castigarme y sin querer recuperar años en una semana.”